Cette technique est extrêmement efficace. Dans un premier temps, tu dois bloquer l’entrée de tes oreilles avec tes index (appuie sur le rebord de tes oreilles pour mieux les « bloquer »). Maintenant, dans cette position, prend une bonne inspiration (4 secondes), puis expire en faisant un son, par exemple : Beeeeeeeeeee , et garde en même temps tes oreilles bloquées. Répète cet exercice pendant au moins 5 minutes. Ainsi, tu verras que c’est assez difficile de penser. En effet, le son que tu fais « Beeeeeeeeeeee » en expirant retentit partout dans ton corps, ce qui provoque une sorte de vibration intérieure. Cette vibration t’empêchera de penser. Te voilà maintenant en train de méditer. En fait, tu es dans l’instant présent. En passant, l’anxiété disparaît quand tu es dans le présent!
UNE AUTRE FAÇON DE MÉDITER…
LE SABLIER ÇA TE DIT QUELQUE CHOSE ?
Porte ton attention sur un sablier pendant quelques minutes… et relaxe. Reste dans l’instant présent si tu veux te défaire d’une émotion négative très envahissante et ne pense à rien d’autre qu’aux grains de sable.
